Университет Пердью нашёл, как улучшить память с помощью тренировок

Исследователи из Университета Пердью выяснили, что 42-минутная силовая тренировка улучшает оперативную память и скорость обработки информации. Эксперимент с участием 121 взрослого показал эффект на когнитивные функции сразу после занятий.

Одна среднеинтенсивная силовая тренировка, продолжительностью около 42 минут, способна значительно ускорить функции "оперативной памяти" и увеличить скорость обработки информации.

К такому заключению пришли исследователи из Университета Пердью и их коллеги, опубликовав свои результаты в журнале Psychophysiology.

В эксперименте участвовали 121 здоровый взрослый возрастной категории от 18 до 50 лет. Испытуемых произвольным образом разделили на две группы:

Первая выполняла силовые упражнения (жим от груди, тяга, упражнения на бицепс, жим ногами, разгибание рук и ног на тренажерах), в 2 подхода по 10 повторений с использованием 65-75 процентов от максимального веса. Вторая группа в это время просто сидела и смотрела видеозаписи с теми же упражнениями.

После силовой тренировки участники более быстро выполняли задания, связанные с торможением реакции и работающей памятью, при этом не теряя точности в ответах. На уровне центральной нервной системы это сопровождалось сокращением латентности компонента P3 — нейроэлектрического индикатора скорости когнитивной обработки: мозг более эффективно справлялся с задачами после тренировки.

Физиологические изменения также выражались ярко: сразу после выполнения упражнений значительно повышался уровень лактата в крови и увеличивалось систолическое давление. Анализ показал, что именно кратковременный подъем систолического давления частично объясняет ускорение реакций в когнитивных тестах, то есть воздействие на мозг может быть связано с общим повышением уровня возбуждения и изменением распределения внимания.

Исследователи отмечают, что речь идёт о временном эффекте — тестирование проводилось непосредственно после тренировки, и пока неизвестно, как долго он сохраняется и каким образом силовые нагрузки сказываются на людях с хроническими заболеваниями.

Ранее было выяснено, что полифенолы из улуна помогали мышам восстанавливать память и поведенческие реакции после хронического недосыпа.